40

Consumul de cafea este un subiect despre care putem vorbi la infinit. Considerata de unii apa otravita si cauza pierderii detitiei si a calciului din organism , cafeaua poate reduce riscul de deces cauzat de statul prea mult pe scaun, relevă un studiu recent. Anii de viață petrecuți stând pe un scaun de birou sau pe o canapea pot avea efecte mortale asupra sănătății pe termen lung – dar o ceașcă obișnuită de cafea ar putea fi o modalitate de a compensa acest stil de viață dăunător.

Efectele secundare ale excesului de cofeină

1. Anxietate

Cofeina este cunoscută pentru creșterea vigilenței prin blocarea adenozinei și eliberarea adrenalinei, dar dozele mari pot duce la anxietate și nervozitate. Consumul excesiv de cofeină, de peste 1.000 mg pe zi, poate provoca simptome de nervozitate și agitație, chiar și dozele moderate putând cauza astfel de efecte la persoanele sensibile.

2. Insomnia

Consumul de cofeină poate interfera cu somnul, prelungind timpul necesar pentru a adormi și reducând durata totală a somnului, mai ales dacă este consumată în a doua parte a zilei. Timpul de eliminare a cofeinei din organism variază, putând afecta somnul chiar și la câteva ore după consum.

3. Dificultăți digestive

Cofeina poate stimula activitatea colonului, provocând scaune moi sau diaree. De asemenea, poate agrava simptomele bolii de reflux gastroesofagian (GERD) prin relaxarea sfincterului esofagian inferior.

4. Rabdomioliză

Consumul extrem de ridicat de cofeină poate provoca rabdomioliză, o afecțiune gravă caracterizată prin distrugerea fibrelor musculare care ajung în fluxul sanguin și pot cauza insuficiență renală. Limitați consumul de cofeină la aproximativ 400 mg pe zi pentru a evita acest risc.

5. Dependență

Cofeina poate provoca dependență psihologică sau fizică, mai ales la consumatorii frecvenți. Simptomele de sevraj, precum durerile de cap și oboseala, pot apărea după o perioadă de abstinență.

6. Hipertensiune arterială

Cofeina poate crește temporar tensiunea arterială datorită efectului său stimulator asupra sistemului nervos, mai ales la persoanele care nu sunt obișnuite cu ea. Monitorizați tensiunea arterială dacă aveți hipertensiune și consumați cofeină cu moderație.

7. Ritmul cardiac rapid

Dozele mari de cofeină pot cauza tahicardie și aritmii, precum fibrilația atrială. Persoanele sensibile la cofeină ar trebui să-și monitorizeze ritmul cardiac și să ajusteze consumul în consecință.

8. Oboseală

Deși cofeina poate crește temporar nivelul de energie, poate provoca oboseală de revenire după ce efectele sale dispar. Consumați cofeină în doze moderate pentru a evita fluctuațiile de energie.

9. Modificări urinare

Cofeina poate crește frecvența și urgența urinării. Persoanele care consumă cantități mari de cofeină pot experimenta incontinență urinară, mai ales dacă au vezica hiperactivă. Reduceți consumul de cofeină pentru a ameliora aceste simptome.

Deși cofeina poate fi benefică în cantități moderate, excesul poate provoca efecte secundare neplăcute și chiar periculoase. Monitorizați consumul și reacțiile personale pentru a determina doza optimă care să maximizeze beneficiile și să minimizeze riscurile. Cafeaua și ceaiul, consumate în cantități moderate, pot face parte dintr-un stil de viață sănătos, însă este important să ajustați consumul în funcție de toleranța individuală și de răspunsurile organismului.

Un studiu efectuat pe mai mult de 10 000 de persoane din Statele Unite a arătat că cei care beau cafea zilnic pot fi protejați de efectele negative ale șederii timp de șase sau mai multe ore pe zi.

Comparativ cu cei care nu beau cafea și care stau jos atât de mult, sedentarii care beau cafea sunt de 1,58 ori mai puțin predispuși să moară din toate cauzele după 13 ani.

Cercetătorii de la Universitatea Soochow din China afirmă că studiul lor este primul care evaluează modul în care beneficiile pentru sănătate ale cafelei ar putea contracara riscul crescut de deces asociat cu statul prelungit pe scaun.

Analizând date reprezentative la nivel național privind sănătatea pe termen lung din SUA, echipa a constatat că consumul de cafea anulează, în esență, asocierea dintre sedentarism, decesul din cauza bolilor cardiovasculare și mortalitatea din toate cauzele. Acest lucru este destul de incredibil, având în vedere că studiile sugerează că chiar și exercițiile fizice pot să nu protejeze pe deplin împotriva dezavantajelor pe termen lung pentru sănătate ale șederii prelungite, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă sau accidentul vascular cerebral.

Studiul a fost publicat în BMC Public Health, citează Science Alert.